Czego unikać podczas opalania, czyli jak bezpiecznie się opalać?

Jak się opalać?

Dawniej, symbolem wysokiego statusu społecznego była alabastrowa skóra, uważana za symbol piękna. Kobiety zamożne, aby podkreślić fakt, że nie muszą pracować na słońcu, unikały go i stosowały kosmetyki rozjaśniające skórę.

Obecnie większość z nas dąży do uzyskania opalenizny, która jest oznaką lata i zdrowej skóry. Opalanie stymuluje wytwarzanie witaminy D, która jest niezbędna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Promienie słońca wpływają również pozytywnie na nasze samopoczucie.

Pomimo wielu zalet opalanie może jednak stwarzać niebezpieczeństwo w postaci fotostarzenia czy nowotworów skóry. Aby uchronić się przed jego szkodliwymi skutkami, należy wiedzieć jak korzystać z niego w sposób bezpieczny.

Jak powstaje opalenizna?

Za brązowy odcień skóry odpowiada melanina – barwnik, który znajduje się w warstwie podstawnej naskórka. Nadaje kolor skórze, włosom i tęczówce. Odpowiada między innymi za ochronę komórek skóry przed szkodliwym promieniowaniem. Z tego powodu osoby o jasnej karnacji (które posiadają znacznie mniej malaniny w skórze) są bardziej narażone na powstawanie oparzeń słonecznych.

Opalanie jest reakcją obronną skóry na działanie promieni słonecznych. Zachodzi wtedy proces melanogenezy – czyli zwiększonej produkcji melaniny, w celu ochrony komórek przed szkodliwym promieniowaniem.

Promieniowanie, które dociera do ziemi dzieli się na UVA, UVB i UVC (które jest pochłanianie prawie w całości w warstwie ozonowej).

• UVA – dociera do skóry właściwej, odpowiada za fotostarzenie, powstawanie zmarszczek i przebarwień
• UVB – większość jest pochłaniana przez naskórek, tylko niewielka część dociera głębiej. Odpowiada za powstawanie opalenizny i oparzeń słonecznych

Często w kwestii bezpiecznego opalania pojawia się wyrażenie ,,indeks UV’’. Jednak czym on właściwie jest?

Jest to wskaźnik, który określa intensywność promieniowania ultrafioletowego w danym miejscu i czasie.

Taka wiedza pozwala uniknąć uszkodzeń skóry poprzez zastosowanie odpowiednich środków ochrony, takich jak odzież ochronna lub kremy SPF. W dalszej części artykułu wspomnimy również, kiedy najlepiej się opalać.

Skala indeksu UV:

• 0-2 – niskie ryzyko dla skóry
• 3-7 – umiarkowane ryzyko
• 6-7 – wysokie ryzyko
• 8-10 – bardzo wysokie ryzyko
• 11+ – to bardzo wysoki indeks UV, niebezpieczny do opalania

Aby opalać się bezpiecznie, już przy indeksie powyżej 2 powinno się stosować ochronę przeciwsłoneczną w postaci kremów z filtrem.

Jakie są negatywne skutki działania promieni słonecznych na skórę?

• Fotostarzenie – jest to przyspieszone starzenie się skóry, spowodowane ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe, ponieważ fotony w nich zawarte uszkadzają DNA komórek,
• Przebarwienia – promieniowanie UV uszkadza melanocyty i powoduje upośledzenie ich funkcji. Może to prowadzić do zwiększenia ilości melanocytów, zwiększenia ich wielkości lub nierównomiernego rozmieszczenia,
• Nowotwory skóry – uszkodzenie DNA komórek pod wpływem UV może prowadzić do powstawania zmian nowotworowych, takich jak czerniak.

Sposoby, jak opalać się bezpiecznie

1. Niezbędne jest stosowanie kosmetyków zawierających w składzie filtry przeciwsłoneczne - chemiczne (pochłaniające promieniowanie) lub fizyczne (odbijające promieniowanie). Najczęściej wybieraną formą są kremy, jednak istnieją również mgiełki, sztyfty czy olejki z SPF. Ważne, aby pamiętać o prawidłowej aplikacji produktów z filtrem. Należy zastosować odpowiednią, zaleconą przez producenta ilość oraz odczekać około 20 minut przed wyjściem na zewnątrz. Obowiązkowa dla skutecznej ochrony przeciwsłonecznej jest również reaplikacja. W przypadku kremu do twarzy są to 2-3 godziny oraz zawsze po wyjściu z wody, spoceniu się, czy wycieraniu twarzy ręcznikiem.
2. Odzież ochronna – obecnie na rynku występują ubrania  z zastosowanym filtrem UV, które hamują lub odbijają promieniowanie. Są to nie tylko stroje kąpielowe ale również ubrania takie jak bluzki czy sukienki.
3. Nakrycie głowy – chroni przede wszystkim przed udarem, ale zabezpiecza również włosy i skórę głowy na przedziałku, która często ulega poparzeniom, gdyż jest to miejsce o którym często zapominamy aplikując kremy z filtrem. Nakrycie głowy w postaci kapelusza z odpowiednio szerokim rondem chroni również dodatkowo twarz oraz oczy.
4. Okulary przeciwsłoneczne – ważne, aby miały szkła z filtrami UV. Najlepiej kupić je w salonie optycznym, lub innym sprawdzonym miejscu które gwarantuje skuteczność ochrony przeciwsłonecznej

O której godzinie najlepiej się opalać?

Najwyższe natężenie promieniowania UV występuje między godziną 10 a 15. W tym czasie najlepiej nie tylko unikać opalania, ale też samego przebywania na słońcu. Ekspozycja na promieniowanie w czasie jego największego nasilenia może prowadzić do powstawania oparzeń skórnych, a także do udarów cieplnych i przegrzania organizmu.

W jakich godzinach najlepiej się więc opalać? Nie istnieje jedna, najlepsza godzina do opalania. Najodpowiedniejsze są godziny poranne i popołudniowe, kiedy promieniowanie jest słabsze. Należy jednak wciąż pamiętać o odpowiedniej ochronie przeciwsłonecznej. Warto postawić na kosmetyki do pielęgnacji twarzy, takie jak kremy do twarzy które posiadają filtry SPF.