Zima to trudny czas, dla jednych jest ona ulubioną porą roku, inni zdecydowanie bardziej wolą przetrwać okres zimowy możliwie najłagodniej. Oprócz spadku temperatury na zewnątrz wzrasta wilgotność powietrza, pojawia się deszcz, śnieg, mżawka, czyli tworzą się idealne warunki do rozwoju drobnoustrojów. Nasza dieta również zmienia się zimą – znacznie mniej jemy świeżych warzyw i owoców, jadłospis staje się bardziej ubogi w witaminy i minerały. Zima wielu z nas kojarzy się z sezonem chorób, przeziębień oraz osłabienia organizmu, dlatego kluczowe jest wzmocnienie odporności na czas chłodów. Dziś podpowiemy Wam kilka sposobów, by wspomóc swój organizm w walce z niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi i nie dać się chorobom.
Sport, najlepiej na świeżym powietrzu
Długie, ciemne, zimowe wieczory nie zachęcają do aktywności fizycznej, warto jednak przezwyciężyć swojego wewnętrznego lenia i wybrać się choćby na spacer, jogging czy trening na siłowni. Sport pomaga dotlenić organizm, wzmocnić i zniwelować stres który towarzyszy nam każdego dnia. Nie musi to być intensywny ani długi trening, najlepiej wybrać ten rodzaj aktywności, która przynosi nam najwięcej przyjemności, nie obciąży zbyt mocno organizmu oraz przyniesie satysfakcję z wykonywanych ćwiczeń. Polecamy długie spacery, nordic-walking, aerobik, basen połączony z wypoczynkiem na saunie. Włączenie regularnej aktywności fizycznej, 2-3 razy w tygodniu przyniesie nam wymierne korzyści i wzmocni odporność.
Odpowiednia ilość snu
Przemęczony, niewyspany organizm jest dużo bardziej podatny na wszystkie sezonowe infekcje, dlatego odpowiednia ilość snu jest sprawą fundamentalną, powinniśmy spać minimum 7 godzin na dobę, ta ilość snu podnosi odporność i jest najlepszym sposobem na regenerację organizmu. Ważna jest nie tylko ilość snu ale także jego jakość – idealnie byłoby gdybyśmy zasypiali przed północą a także zadbali o odpowiednie warunki do snu – wieczorem warto wywietrzyć sypialnię, przed snem zaś powinniśmy odłożyć na bok smartfony, tablety i komputery, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych pobudza organizm do działania. Ważne, by w nocy nie rozpraszało nas żadne światło, także to pochodzące z dworu, dlatego zadbajmy o szczelne rolety lub żaluzje lub zakładajmy do snu specjalne opaski na oczy.
Suplementacja witaminą C i D
Jakie witaminy będą niezbędne do zbudowania naszej odporności? Przede wszystkim pamiętajmy o suplementacji witaminą D oraz C. Witamina C chroni organizm przed patogenami, uszczelnia naczynia krwionośne, co więcej, korzystnie wpływa na skórę, gdyż pomaga w produkcji kolagenu który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie także kości czy zębów. Witamina D w szczególny sposób wpływa na odporność, odgrywa ważną rolę w odpowiedzi wrodzonej organizmu, osłabia procesy zapalne, co chroni tkanki przed uszkodzeniem, wzmacnia kości zapobiegając ich łamaniu się. Dzięki tej witaminie nasz organizm potrafi walczyć z wirusami i bakteriami.
Dieta dostosowana do pory roku
Do znanych od wielu lat naturalnych sposobach na poprawienie odporności zaliczane są kiszonki – w Polsce najczęściej spożywa się ogórki oraz kapustę kiszoną, choć możemy w ten sposób przygotować także inne warzywa a nawet owoce. W czym tkwi ich skuteczność w walce z patogenami? Powstają w naturalnym procesie i zawierają zdrowe kultury bakterii, które wspierają odporność. Korzystnie działają na jelita, wzmacniają barierę ochronną i pomagają przezwyciężać infekcje. Dodatkowo, są dobrym źródłem witaminy C.
Hartowanie organizmu
Zahartowany organizm lepiej znosi okres zimowy, rzadziej choruje i marznie przebywając na świeżym powietrzu. Nie musisz od razu stać się fanem morsowania, możesz zacząć od krótkich porannych pryszniców zimną wodą, lub naprzemiennie zimną i ciepłą wodą. Chłód pobudza i wzmacnia organizm oraz wspomaga krążenie.
Wprowadzając kilka drobnych zmian w codziennym stylu życia pomożemy zbudować naszą odporność i zapobiec sezonowym infekcjom, warto wytworzyć w sobie nowe nawyki dzięki którym będziemy cieszyć się zdrowiem i wysoką formą przez cały okres jesienno-zimowy.
Komentarze